매일 건강 습관 노트

수족냉증 원인 개선 방법, 손발이 차가운 이유와 겨울 전 체크할 것

수족냉증 원인 개선 방법, 손발이 차가운 이유와 겨울 전 체크할 것을 오늘 한 번에 정리해 보려고 합니다. 날씨가 쌀쌀해지면 다른 사람은 괜찮은데 나만 손끝, 발끝이 얼음처럼 차가워서 고민인 분들이 많으실 거예요.저도 가을만 되면 양말을 두 겹 신고 자야 할 만큼 발이 차가운 편이었습니다. 단순히 추위를 많이 타는 체질이라고만 생각했는데, 원인을 하나씩 알고 생활 습관을 바꿔 보니 확실히 덜 시리더라고요.수족냉증 원인, 손발이 차가운 이유수족냉증은 다른 사람은 춥다고 느끼지 않는 온도에서도 손과 발이 유난히 차갑고 시린 상태를 말합니다. 손발 끝까지 따뜻한 혈액이 충분히 가지 못해서 생기는데, 그 이유는 사람마다 조금씩 다릅니다.첫째, 혈관이 쉽게 좁아지는 경우입니다. 우리 몸은 추위를 느끼면 중요한 장..

노화 방지 습관 총정리, 나이보다 젊어지는 방법을 오늘 한 번에 정리해 보려고 합니다. 같은 나이인데도 누구는 훨씬 젊어 보이고 누구는 나이보다 지쳐 보이는 차이는 타고난 것보다 매일의 생활 습관에서 더 크게 벌어진다고 합니다.저도 어느 순간부터 밤을 조금만 새도 회복이 더디고, 사진 속 얼굴이 피곤해 보인다는 걸 느끼면서 노화에 관심을 갖게 되었습니다. 비싼 화장품이나 영양제보다 먼저 바꿀 수 있는 것들이 생각보다 많더라고요.노화 방지 습관, 왜 생활 습관이 중요할까나이가 드는 것 자체는 막을 수 없지만, 몸이 늙어 가는 속도는 사람마다 꽤 다릅니다. 노화를 앞당기는 대표적인 원인을 알면 무엇을 바꿔야 할지가 보입니다.첫째, 세포를 상하게 하는 활성산소입니다. 우리 몸은 에너지를 만드는 과정에서 활성산..

심혈관 건강 개선 방법, 일상에서 바로 적용하는 6가지를 오늘 정리해 보려고 합니다. 심장과 혈관은 나빠져도 한참 동안 아무 증상이 없어서, 문제가 생기고 나서야 알게 되는 경우가 많습니다.저도 건강검진에서 혈압과 콜레스테롤이 경계 수치라는 말을 듣기 전까지는 크게 신경 쓰지 않았습니다. 약을 먹을 단계는 아니라는 말에 오히려 지금이 기회라고 생각하고 생활 습관을 하나씩 바꾸기 시작했습니다.심혈관 건강, 왜 숫자를 먼저 알아야 할까심혈관 질환은 심장과 혈관에 생기는 병으로, 협심증이나 심근경색, 뇌졸중 같은 질환이 여기에 속합니다. 이런 병의 공통된 원인은 혈관이 좁아지고 딱딱해지는 것인데, 이 과정은 수십 년에 걸쳐 조용히 진행됩니다.그래서 증상보다 숫자를 먼저 챙겨야 합니다. 혈압, 공복 혈당, 콜레..

탈모 예방 생활 습관, 머리카락 지키는 6가지 핵심을 오늘 정리해 보려고 합니다. 머리를 감을 때마다 배수구에 쌓이는 머리카락을 보면 괜히 마음이 철렁하는데, 걱정만 하기보다 지금 할 수 있는 것부터 챙기는 것이 중요합니다.저도 한동안 무리한 다이어트와 스트레스가 겹친 뒤 머리카락이 눈에 띄게 많이 빠진 적이 있습니다. 그때 원인을 알아보고 생활 습관을 바꾸면서 몇 달 뒤 빠지는 양이 확실히 줄어드는 걸 경험했습니다.탈모 예방, 먼저 알아야 할 원인머리카락은 하루에 50~100개 정도 빠지는 것이 정상입니다. 자라고 빠지기를 반복하는 주기가 있기 때문입니다. 문제는 이보다 훨씬 많이 빠지거나, 정수리와 이마 쪽 머리카락이 점점 가늘어질 때입니다.탈모의 원인은 크게 세 가지로 볼 수 있습니다. 첫째는 유전..

건강검진 체크리스트, 놓치기 쉬운 검사 총정리를 오늘 해 보려고 합니다. 건강검진 안내 문자를 받고도 미루다가 연말에 몰려서 받거나, 받아 놓고 결과지는 제대로 보지 않는 경우가 생각보다 많습니다.저도 예전에는 기본 검진만 받고 결과지는 서랍에 넣어 두기 바빴습니다. 그러다 재검 표시를 몇 달이나 늦게 확인한 적이 있어서, 그 뒤로는 검진 전에 무엇을 받을지 미리 정리하고 결과지도 꼼꼼히 챙겨 보게 되었습니다.건강검진 체크리스트, 나이별로 받는 국가검진국가건강검진은 건강보험에 가입되어 있다면 대부분 무료 또는 적은 비용으로 받을 수 있습니다. 일반 건강검진은 보통 2년에 한 번이며, 해당 연도는 국민건강보험공단 누리집이나 앱에서 확인할 수 있습니다.일반 검진에서는 키와 몸무게, 허리둘레, 혈압, 시력과 ..

심장 건강 체크방법, 위험 신호를 놓치지 않는 법을 오늘 정리해 보려고 합니다. 심장은 쉬지 않고 일하는 기관이라 이상이 생겨도 처음에는 피곤함이나 숨찬 느낌 정도로만 나타나 지나치기 쉽습니다.저도 계단을 오를 때 유난히 숨이 차고 가끔 가슴이 두근거려 나이 탓이려니 했는데, 집에서 맥박을 재 보는 습관을 들이고 나서야 내 심장 상태에 관심을 갖게 되었습니다. 큰 문제는 없었지만 확인하는 법을 알아 두니 마음이 훨씬 편해졌습니다.심장 건강 체크방법, 집에서 할 수 있는 3가지병원에 가지 않아도 집에서 간단히 내 심장 상태를 살펴볼 수 있는 방법이 있습니다.1. 맥박 재기손목 안쪽 엄지손가락 쪽에 검지와 중지를 가볍게 대고 30초 동안 뛰는 횟수를 센 뒤 2를 곱합니다. 편히 쉰 상태에서 1분에 60~10..

갱년기 관리 방법, 증상별로 정리한 생활 습관 5가지를 오늘 이야기해 보려고 합니다. 갑자기 얼굴이 화끈거리고 밤에 땀에 젖어 깨고, 이유 없이 마음이 가라앉는다면 몸이 큰 변화를 지나고 있다는 신호일 수 있습니다.저도 주변에서 갱년기 이야기를 들을 때는 남의 일 같았는데, 막상 비슷한 증상이 하나둘 생기니 당황스러웠습니다. 증상을 하나씩 알고 생활 습관을 조절하면서 훨씬 수월하게 지나갈 수 있다는 걸 알게 되었습니다.갱년기 관리, 먼저 알아야 할 몸의 변화여성의 갱년기는 보통 40대 후반에서 50대 초반, 폐경을 앞뒤로 몇 년에 걸쳐 나타납니다. 여성 호르몬이 줄어들면서 몸 곳곳에 변화가 생기는데, 사람마다 증상의 종류와 정도가 크게 다릅니다.얼굴과 목이 갑자기 화끈거리고 땀이 나는 증상잠들기 어렵거나..

면역력 강화 방법 10가지, 제대로 알고 실천하는 법을 오늘 정리해 보려고 합니다. 환절기만 되면 감기를 달고 살거나 입안이 자주 헐고 쉽게 지친다면 몸의 방어력이 떨어졌다는 신호일 수 있습니다.저도 바쁜 시기마다 감기에 걸려 몇 주씩 고생하곤 했습니다. 면역에 좋다는 영양제를 이것저것 먹어 봤지만, 결국 달라진 건 잠과 식사, 운동 같은 기본 습관을 바로잡은 뒤였습니다.면역력 강화, 먼저 알아야 할 것면역력은 바이러스와 세균 같은 외부의 침입으로부터 몸을 지키는 힘입니다. 특정 음식 하나나 영양제 하나로 갑자기 강해지는 것이 아니라, 잠, 영양, 운동, 스트레스 관리가 고르게 받쳐 줄 때 제 기능을 합니다.면역력이 떨어졌다는 신호로는 감기에 자주 걸리고 오래가는 경우, 입안이 자주 헐거나 입술 물집이 ..