두통 원인 제대로 파악하는 법, 놓치기 쉬운 5가지 요인

두통 원인 제대로 파악하는 법, 놓치기 쉬운 5가지 요인을 오늘 정리해 보려고 합니다. 머리가 아플 때마다 진통제부터 찾게 되지만, 왜 아픈지를 알면 약을 먹는 횟수 자체를 줄일 수 있습니다.

두통 원인 제대로 파악하는 법, 놓치기 쉬운 5가지 요인

저도 오후만 되면 관자놀이가 지끈거려서 일주일에 몇 번씩 진통제를 먹던 때가 있었습니다. 두통이 오는 날을 며칠 동안 적어 보니 반복되는 이유가 보였고, 그 이유를 하나씩 고치자 약 먹는 날이 확실히 줄었습니다.

두통 원인, 어디가 어떻게 아픈지부터 보세요

두통은 크게 다른 병 없이 생기는 두통과, 다른 병 때문에 생기는 두통으로 나뉩니다. 우리가 흔히 겪는 두통의 대부분은 앞쪽에 속하며, 그중에서도 긴장성 두통과 편두통이 가장 많습니다.

긴장성 두통은 머리 전체나 이마, 뒷목 쪽이 띠로 조이듯 묵직하게 아픈 경우가 많습니다. 오래 앉아 있거나 스트레스를 받은 날 오후에 심해지는 편입니다. 편두통은 머리 한쪽이 욱신욱신 맥박 뛰듯 아프고, 빛이나 소리에 예민해지거나 속이 메스꺼운 증상이 함께 오기도 합니다. 움직이면 더 심해지는 것도 특징입니다.

놓치기 쉬운 두통 원인 5가지

두통이 자주 반복된다면 아래 다섯 가지 중에 해당하는 것이 없는지 먼저 살펴보세요.

1. 굳은 목과 어깨
휴대전화나 컴퓨터 화면을 보느라 고개를 앞으로 내민 자세가 오래가면 목과 어깨 근육이 굳고, 이 긴장이 머리까지 올라와 두통이 됩니다. 한 시간에 한 번 고개를 뒤로 젖히고 어깨를 돌려 주기만 해도 차이가 큽니다.

2. 부족하거나 불규칙한 잠
잠이 모자란 날은 물론이고, 주말에 몰아서 늦잠을 자도 두통이 생길 수 있습니다. 매일 비슷한 시간에 자고 일어나는 것이 두통 예방의 기본입니다.

3. 물 부족과 거른 끼니
물을 적게 마시거나 끼니를 걸러 혈당이 떨어지면 머리가 아플 수 있습니다. 바쁜 날일수록 물병을 옆에 두고, 식사 시간을 너무 늦추지 않도록 해 보세요.

4. 카페인, 많아도 갑자기 끊어도 문제
커피를 많이 마시는 사람이 갑자기 끊으면 하루 이틀 뒤 두통이 생기기 쉽습니다. 반대로 하루에 여러 잔을 마시는 것도 두통을 부를 수 있으니, 줄일 때는 하루 반 잔씩 천천히 줄여 주세요.

5. 진통제를 너무 자주 먹는 습관
의외로 많은 분이 모르는 원인입니다. 진통제를 한 달에 열흘 이상 먹는 날이 이어지면 약 때문에 오히려 두통이 매일 생기는 상태가 될 수 있습니다. 진통제를 먹는 날이 점점 늘고 있다면 꼭 진료를 받아 보세요.

두통 일기 쓰는 법

두통이 반복된다면 일주일에서 한 달 정도 간단히 기록해 보세요. 아팠던 날짜와 시간, 아픈 위치, 얼마나 아팠는지, 그날 잠과 식사, 커피, 스트레스, 먹은 약을 한 줄로 적으면 됩니다. 기록이 쌓이면 내 두통의 원인이 무엇인지 스스로 보이고, 병원에 갈 때도 진료에 큰 도움이 됩니다. 휴대전화 메모장에 날짜별로 적어 두면 따로 노트를 챙기지 않아도 됩니다.

이런 두통은 바로 병원에 가세요

대부분의 두통은 위험하지 않지만, 아래와 같은 경우는 다른 병의 신호일 수 있어 바로 진료를 받아야 합니다.

• 갑자기 생긴, 지금까지 겪어 본 적 없는 심한 두통
• 말이 어눌해지거나 한쪽 팔다리에 힘이 빠지는 증상이 함께 있을 때
• 열이 나면서 목이 뻣뻣하게 굳을 때
• 머리를 부딪친 뒤 생긴 두통
• 50대 이후 처음 생겼거나 점점 심해지는 두통

제가 두통을 줄인 방법

일주일 동안 두통 일기를 써 보니 저는 오후 3~4시, 점심을 대충 넘긴 날, 모니터 앞에 오래 앉아 있던 날에 거의 어김없이 머리가 아팠습니다. 그래서 점심을 거르지 않고, 50분마다 일어나 어깨를 돌리고, 물병을 책상 위에 두는 것부터 바꿨습니다.

한 달쯤 지나자 일주일에 서너 번 먹던 진통제가 한 번 정도로 줄었습니다. 두통이 완전히 없어진 것은 아니지만, 왜 아픈지를 알게 되니 미리 막을 수 있게 되었다는 점이 가장 큰 변화였습니다.

두통 원인 정리

두통은 굳은 목과 어깨, 부족한 잠, 물 부족과 거른 끼니, 카페인, 잦은 진통제 복용처럼 생활 속 이유로 생기는 경우가 많습니다. 아픈 위치와 상황을 기록해 원인을 찾고, 갑자기 생긴 심한 두통이나 마비가 함께 있다면 바로 병원에 가세요.

오늘부터 머리가 아플 때 약을 먹기 전에 한 줄만 적어 보세요. 그 한 줄이 두통을 줄이는 첫걸음이 될 거예요.