식곤증 원인 해결 방법, 점심 먹고 쏟아지는 졸음 혈당 때문일까

식곤증 원인 해결 방법, 점심 먹고 쏟아지는 졸음 혈당 때문일까 궁금하셨죠? 오늘은 점심만 먹으면 눈꺼풀이 내려오는 이유와, 제가 직접 점심 습관을 바꿔 보면서 효과를 본 방법을 정리해 보려고 합니다.

오후 2시쯤 회의나 운전 중에 졸음이 몰려와서 곤란했던 적, 한 번쯤 있으시죠. 저도 점심을 든든하게 먹은 날이면 오후 내내 머리가 멍해서 커피만 두세 잔씩 마시곤 했습니다. 그런데 원인을 알고 나니 커피보다 먼저 바꿀 것이 있더라고요.

식곤증 원인 해결 방법, 점심 먹고 쏟아지는 졸음 혈당 때문일까

식곤증 원인, 점심 먹고 왜 이렇게 졸릴까

식곤증은 병의 이름이라기보다, 식사 후에 졸음과 나른함이 몰려오는 현상을 부르는 말입니다. 원인은 한 가지가 아니라 여러 가지가 겹쳐서 나타나는 경우가 많습니다.

첫째, 혈당이 빠르게 올랐다가 떨어지는 경우입니다. 흰쌀밥, 면, 빵처럼 정제된 탄수화물을 한꺼번에 많이 먹으면 혈당이 빠르게 오릅니다. 몸은 이를 낮추려고 인슐린을 많이 내보내고, 그 뒤 혈당이 뚝 떨어지면서 피곤하고 나른한 느낌이 찾아옵니다.

둘째, 소화를 위해 몸이 쉬는 모드로 바뀌기 때문입니다. 음식을 먹으면 위와 장으로 혈액이 몰리고, 몸을 긴장시키는 신경보다 편안하게 만드는 신경이 더 활발해집니다. 양이 많고 기름진 음식일수록 소화에 오래 걸리니 나른함도 길어집니다.

셋째, 원래 사람은 오후 1~3시쯤 한 번 졸린 시간대가 있습니다. 우리 몸의 하루 생체리듬에는 밤 말고도 이른 오후에 각성도가 살짝 떨어지는 구간이 있다고 알려져 있습니다. 그래서 점심을 가볍게 먹어도 이 시간대에는 어느 정도 졸린 것이 자연스러운 일입니다.

넷째, 전날 잠이 부족했던 경우입니다. 밤잠이 모자라면 낮에 쌓여 있던 피로가 식사 후 긴장이 풀리는 순간 한꺼번에 몰려옵니다. 식곤증이 유독 심한 날을 떠올려 보면, 전날 늦게 잔 날인 경우가 많았습니다.

식곤증 해결 방법 5가지

원인을 알고 나면 해결 방법도 어렵지 않습니다. 약이나 영양제보다 먼저, 식사하는 방식과 식후 10분을 바꾸는 것부터 시작해 보세요.

1. 점심 양을 평소의 7~8할로 줄이기
배가 꽉 찰 때까지 먹으면 소화에 쓰이는 힘이 커지고 혈당도 크게 오릅니다. 밥을 두세 숟가락만 덜어 내도 오후 컨디션이 확실히 달라집니다.

2. 채소와 단백질을 먼저, 밥은 나중에 먹기
같은 메뉴라도 나물이나 샐러드, 고기나 계란을 먼저 먹고 밥과 면을 나중에 먹으면 혈당이 천천히 오르는 데 도움이 됩니다. 메뉴를 바꾸기 어려운 회사 점심에서도 바로 할 수 있는 방법이라 가장 추천합니다.

3. 천천히, 20분 이상 씹어서 먹기
급하게 먹으면 배부르다는 신호가 오기 전에 이미 많이 먹게 됩니다. 한 입 먹고 수저를 내려놓는 습관만 들여도 먹는 양이 자연스럽게 줄어듭니다.

4. 식사 후 10~15분 가볍게 걷기
밥 먹고 바로 자리에 앉는 대신 건물 주변을 한 바퀴 걷거나 계단을 오르내려 보세요. 식후에 몸을 움직이면 근육이 혈당을 쓰기 때문에 혈당이 덜 오르고, 햇볕을 쬐면 정신도 맑아집니다.

5. 졸릴 때는 15~20분만 짧게 자기
도저히 버티기 어렵다면 차라리 짧게 눈을 붙이는 편이 낫습니다. 다만 30분을 넘기면 깊은 잠에 빠져 깨고 나서 더 멍해질 수 있고, 오후 늦게 자면 밤잠을 방해할 수 있으니 오후 3시 전에 짧게 끝내는 것이 좋습니다.

이럴 때는 단순한 식곤증이 아닐 수 있어요

대부분의 식곤증은 생활 습관을 바꾸면 좋아지지만, 아래와 같은 경우에는 한 번쯤 병원에서 확인해 보는 것이 좋습니다.

• 적게 먹어도 매번 참기 힘들 만큼 졸리다
• 식곤증과 함께 갈증이 심하고 소변을 자주 본다
• 밤에 충분히 자도 낮 동안 계속 졸리다
• 코골이가 심하거나 자다가 숨이 막혀 깬 적이 있다

혈당 조절에 문제가 있거나, 수면 중 호흡이 멈추는 수면무호흡처럼 밤잠의 질이 떨어지는 경우에도 낮 졸음이 심해질 수 있습니다. 건강검진을 받을 때 공복 혈당 수치도 함께 챙겨 보세요.

제가 2주 동안 점심 습관을 바꿔 본 결과

저는 위에서 말씀드린 방법 중에 세 가지만 골라서 2주 동안 해 봤습니다. 밥을 3분의 1 정도 덜어 내고, 반찬을 먼저 먹고, 식사 후에는 무조건 10분 걷기였습니다.

처음 며칠은 배가 덜 차서 오후 간식이 당겼는데, 일주일쯤 지나니 오히려 오후 3시의 멍한 느낌이 확실히 줄었습니다. 특히 식후 걷기 효과가 컸는데, 걷고 들어온 날은 자리에 앉아도 졸음이 훨씬 덜했습니다. 커피도 하루 세 잔에서 한 잔으로 줄었습니다.

반대로 회식이나 약속으로 면 요리를 배부르게 먹은 날은 어김없이 졸음이 찾아와서, 무엇을 얼마나 먹느냐가 정말 중요하다는 걸 몸으로 느꼈습니다.

식곤증 원인 해결 방법 정리

식곤증은 혈당의 급격한 변화, 소화로 인한 휴식 모드, 오후의 자연스러운 생체리듬, 부족한 밤잠이 겹쳐서 생깁니다. 점심 양을 조금 줄이고, 채소와 단백질을 먼저 먹고, 천천히 먹은 뒤 10분만 걸어도 오후가 훨씬 가벼워집니다.

오늘 점심부터 한 가지만 바꿔 보세요. 저처럼 커피 잔 수가 줄어드는 변화를 느끼실 수 있을 거예요.