수족냉증 원인 개선 방법, 손발이 차가운 이유와 겨울 전 체크할 것

수족냉증 원인 개선 방법, 손발이 차가운 이유와 겨울 전 체크할 것을 오늘 한 번에 정리해 보려고 합니다. 날씨가 쌀쌀해지면 다른 사람은 괜찮은데 나만 손끝, 발끝이 얼음처럼 차가워서 고민인 분들이 많으실 거예요.

수족냉증 원인 개선 방법, 손발이 차가운 이유와 겨울 전 체크할 것

저도 가을만 되면 양말을 두 겹 신고 자야 할 만큼 발이 차가운 편이었습니다. 단순히 추위를 많이 타는 체질이라고만 생각했는데, 원인을 하나씩 알고 생활 습관을 바꿔 보니 확실히 덜 시리더라고요.

수족냉증 원인, 손발이 차가운 이유

수족냉증은 다른 사람은 춥다고 느끼지 않는 온도에서도 손과 발이 유난히 차갑고 시린 상태를 말합니다. 손발 끝까지 따뜻한 혈액이 충분히 가지 못해서 생기는데, 그 이유는 사람마다 조금씩 다릅니다.

첫째, 혈관이 쉽게 좁아지는 경우입니다. 우리 몸은 추위를 느끼면 중요한 장기를 지키려고 손발 쪽 혈관을 먼저 좁힙니다. 그런데 자율신경이 예민한 사람은 조금만 추워도, 또는 스트레스를 받기만 해도 혈관이 지나치게 좁아져서 손발이 금방 차가워집니다.

둘째, 근육량이 적은 경우입니다. 근육은 몸에서 열을 만들어 내는 곳입니다. 근육이 적으면 만들어지는 열 자체가 적고, 다리 근육이 혈액을 위로 밀어 올리는 힘도 약해집니다. 남성보다 여성에게 수족냉증이 더 흔한 이유 중 하나로 꼽힙니다.

셋째, 무리한 다이어트나 불규칙한 식사입니다. 끼니를 자주 거르거나 너무 적게 먹으면 몸이 쓸 에너지가 부족해서 열을 덜 만들게 됩니다. 체중이 급하게 줄었을 때 손발이 더 차가워졌다는 분들도 많습니다.

넷째, 다른 질환이 숨어 있는 경우입니다. 빈혈이 있으면 산소를 나르는 혈액의 힘이 약해지고, 갑상선 기능이 떨어지면 몸 전체에서 만드는 열이 줄어듭니다. 흡연도 혈관을 좁게 만들어 손발을 차갑게 하는 원인이 됩니다.

수족냉증 개선 방법 6가지

원인이 질환이 아니라면 생활 습관만 바꿔도 손발이 한결 따뜻해질 수 있습니다. 어렵지 않은 것부터 하나씩 해 보세요.

1. 종아리와 허벅지 근육 키우기
종아리는 제2의 심장이라고 불릴 만큼 다리의 혈액을 위로 올려 보내는 역할을 합니다. 까치발을 들었다 내리는 동작을 하루 50번만 해도 발끝까지 피가 도는 느낌을 받을 수 있습니다. 스쿼트나 계단 오르기도 좋습니다.

2. 잠들기 전 족욕이나 반신욕
38~40도 정도의 따뜻한 물에 10~15분 발을 담그면 혈관이 넓어지면서 손발이 따뜻해집니다. 너무 뜨거운 물은 오히려 피부를 상하게 할 수 있으니 손을 넣었을 때 기분 좋게 따뜻한 정도가 적당합니다.

3. 꽉 끼지 않는 양말과 장갑 챙기기
손발을 따뜻하게 감싸 주는 것은 기본이지만, 발목을 조이는 양말이나 꽉 끼는 신발은 오히려 혈액순환을 방해합니다. 넉넉한 수면 양말과 목, 손목, 발목을 덮어 주는 옷차림이 효과적입니다.

4. 끼니 거르지 않고 단백질 챙기기
세 끼를 규칙적으로 먹고, 고기나 생선, 계란, 두부 같은 단백질을 챙기면 몸이 열을 만드는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 국이나 차를 곁들이는 것도 좋습니다.

5. 커피와 담배 줄이기
카페인과 니코틴은 혈관을 좁게 만들 수 있습니다. 손발이 유난히 찬 날에는 커피 대신 따뜻한 보리차나 생강차로 바꿔 보세요.

6. 틈틈이 손발 움직이기
오래 앉아 있으면 다리 쪽 혈액이 정체되기 쉽습니다. 한 시간에 한 번씩 일어나 걷거나, 앉은 자리에서 주먹을 쥐었다 펴고 발목을 돌려 주기만 해도 손끝과 발끝이 덜 시립니다.

이럴 때는 병원에서 확인해 보세요

대부분은 생활 습관으로 좋아지지만, 아래와 같은 증상이 함께 있다면 단순한 수족냉증이 아닐 수 있습니다.

• 추울 때 손가락 색이 하얗게 또는 파랗게 변했다가 붉어진다
• 손발이 차가우면서 저리거나 아프다
• 한쪽 손이나 발만 유독 차갑다
• 쉽게 피곤하고 어지럽거나, 이유 없이 체중이 늘고 추위를 심하게 탄다
• 발의 상처가 잘 낫지 않는다

손가락 색이 변하는 경우는 혈관이 갑자기 심하게 좁아지는 레이노 현상일 수 있고, 피로와 어지럼은 빈혈, 체중 증가와 추위는 갑상선 기능 저하와 관련이 있을 수 있습니다. 간단한 혈액 검사로 확인할 수 있으니 미루지 마세요.

제가 한 달 동안 해 본 손발 데우기 습관

저는 거창한 방법보다 매일 할 수 있는 것 세 가지만 정해서 한 달 동안 해 봤습니다. 양치하면서 까치발 50번, 자기 전 족욕 10분, 오후 커피 한 잔을 보리차로 바꾸기였습니다.

처음 일주일은 큰 차이를 못 느꼈는데, 2주쯤 지나니 잠자리에 들 때 발이 덜 차가워서 양말을 한 겹만 신어도 괜찮아졌습니다. 특히 족욕을 한 날은 잠도 더 빨리 들었습니다. 반대로 바쁘다고 며칠 건너뛰면 다시 손끝이 시려지는 걸 보면서, 꾸준히 하는 게 가장 중요하다는 걸 느꼈습니다.

수족냉증 원인 개선 방법 정리

수족냉증은 예민한 혈관, 부족한 근육량, 불규칙한 식사, 그리고 빈혈이나 갑상선 같은 질환 때문에 생길 수 있습니다. 종아리 운동, 족욕, 넉넉한 양말, 규칙적인 식사, 카페인 줄이기만 꾸준히 해도 손발이 한결 따뜻해집니다.

본격적인 겨울이 오기 전에 오늘부터 한 가지씩 시작해 보세요. 색이 변하거나 저림이 함께 있다면 꼭 병원에서 확인해 보시고요.