안구건조증 원인과 증상, 눈이 뻑뻑할 때 관리법

안구건조증 원인과 증상, 눈이 뻑뻑할 때 관리법을 집에서 해 보는 방법까지 오늘 정리해 보려고 합니다. 오후만 되면 눈이 모래 들어간 것처럼 뻑뻑하고, 바람만 불어도 눈물이 줄줄 흐른다면 눈을 보호하는 눈물막이 부족해졌다는 신호일 수 있습니다.

안구건조증 원인과 증상, 눈이 뻑뻑할 때 관리법

저도 하루 종일 모니터와 휴대전화를 보다 보니 저녁이면 눈이 시리고 충혈되는 날이 많았습니다. 인공눈물만 넣다가 원인을 알고 생활 습관을 바꾸니 눈이 한결 편해졌습니다.

안구건조증 증상, 이런 느낌이 있나요

안구건조증은 눈물이 부족하거나 눈물이 너무 빨리 말라서 눈 표면이 건조해지는 상태입니다. 눈물은 물만으로 이루어진 것이 아니라 기름층과 물층, 점액층이 함께 있어야 눈을 촉촉하게 지켜 줍니다.

• 눈이 뻑뻑하고 모래가 들어간 듯한 이물감
• 눈이 쉽게 충혈되고 시리다
• 바람이 불거나 찬 곳에 가면 오히려 눈물이 흐른다
• 화면을 오래 보면 초점이 흐려졌다가 깜빡이면 돌아온다
• 오후나 저녁이 될수록 증상이 심해진다

안구건조증 원인 5가지

첫째, 화면을 볼 때 줄어드는 눈 깜빡임입니다. 집중해서 화면을 보면 눈 깜빡이는 횟수가 크게 줄어 눈물이 마르기 쉽습니다.

둘째, 건조한 실내 공기입니다. 에어컨과 난방기를 오래 틀면 공기가 건조해져 눈물이 빨리 증발합니다.

셋째, 콘택트렌즈입니다. 렌즈를 오래 끼면 눈 표면의 눈물이 고르게 퍼지지 못해 건조해지기 쉽습니다.

넷째, 눈꺼풀 기름샘이 막힌 경우입니다. 눈꺼풀 가장자리에는 눈물이 마르지 않게 기름을 내보내는 샘이 있는데, 이곳이 막히면 눈물이 쉽게 증발합니다.

다섯째, 나이와 호르몬 변화입니다. 나이가 들거나 갱년기가 되면 눈물 양이 줄어들기 쉽습니다. 일부 약도 눈을 건조하게 만들 수 있습니다.

눈이 뻑뻑할 때 집에서 하는 관리법

20분마다 먼 곳 보기
화면을 20분 정도 봤다면 20초 동안 6미터 이상 떨어진 먼 곳을 바라보며 눈을 쉬게 해 주세요. 이때 의식적으로 눈을 천천히 꼭 감았다 뜨기를 몇 번 반복하면 좋습니다.

실내 습도 맞추기
가습기를 쓰거나 젖은 수건을 널어 실내 습도를 40~60퍼센트 정도로 유지해 보세요. 에어컨이나 난방기 바람이 눈에 직접 닿지 않게 방향을 바꾸는 것도 중요합니다.

따뜻한 찜질과 눈꺼풀 닦기
따뜻한 물수건을 감은 눈 위에 5~10분 올려 두면 눈꺼풀 기름샘이 부드럽게 열립니다. 그다음 깨끗한 면봉이나 눈꺼풀 전용 세정제로 속눈썹 뿌리 쪽을 살살 닦아 주세요.

인공눈물 바르게 쓰기
인공눈물은 눈물을 보충해 주는 데 도움이 됩니다. 하루에 여러 번 자주 넣어야 한다면 보존제가 없는 일회용 제품이 눈에 부담이 덜합니다. 한 번 뜯은 일회용 제품은 오래 두고 쓰지 않는 것이 좋습니다.

렌즈 끼는 시간 줄이기
렌즈를 쓴다면 하루 착용 시간을 줄이고 집에서는 안경을 써 보세요. 눈이 뻑뻑할 때 렌즈를 끼 채 자는 것은 피해야 합니다.

물과 잠도 눈 건강에 중요해요

몸에 수분이 부족하면 눈물도 줄어들 수 있으니 물을 자주 마시는 것이 좋습니다. 잠이 부족하면 눈이 쉴 시간이 없어 다음 날 더 건조하고 충혈되기 쉽습니다. 잠들기 전에 어두운 곳에서 휴대전화를 오래 보는 습관은 눈을 더 피로하게 만드니 줄여 보세요.

이럴 때는 안과에 가 보세요

눈이 심하게 아프거나, 시력이 떨어지거나, 빛이 번져 보이거나, 노랗거나 끈적한 눈곱이 많이 끼다면 다른 눈 질환일 수 있으니 바로 안과에서 진료를 받아야 합니다. 인공눈물과 생활 습관 관리로도 몇 주 동안 나아지지 않을 때도 원인을 정확히 확인해 보는 것이 좋습니다.

제가 바꿔 본 습관

저는 휴대전화에 20분마다 알람을 맞춰 두고, 알람이 울리면 창밖을 보며 눈을 몇 번 꼭 감았다 떴습니다. 책상 옆에 작은 가습기를 두고, 자기 전에는 따뜻한 물수건으로 찜질을 했습니다. 렌즈는 출근할 때만 끼고 집에서는 안경으로 바꿨습니다.

일주일쑤 지나니 오후에 눈이 시리던 느낌이 줄었고, 인공눈물을 넣는 횟수도 하루 대여섯 번에서 두세 번으로 줄었습니다. 특히 따뜻한 찜질을 한 다음 날 아침에는 눈이 훨씬 편했습니다.

안구건조증 원인과 관리법 정리

안구건조증은 화면을 볼 때 줄어드는 깜빡임, 건조한 실내, 렌즈, 막힌 기름샘, 나이와 호르몬 변화 때문에 생깁니다. 20분마다 먼 곳 보기, 실내 습도 맞추기, 따뜻한 찜질, 인공눈물 바르게 쓰기, 렌즈 시간 줄이기를 실천하고, 통증이나 시력 변화가 있다면 안과에서 확인해 보세요.

지금 화면에서 눈을 떼고 창밖을 20초만 바라봐 주세요. 눈이 가장 먼저 고마워할 거예요.