매일 건강 습관 노트

내장지방 줄이는 습관 5가지, 지금 알아야 할 핵심을 오늘 정리해 보려고 합니다. 팔다리는 가는데 배만 나왔다면 피부 아래가 아니라 배 속 장기 사이에 지방이 쌓이고 있을 가능성이 큽니다.저도 체중은 그대로인데 바지 허리만 점점 끼기 시작했을 때 처음으로 내장지방을 신경 쓰게 되었습니다. 건강검진에서 허리둘레와 중성지방이 경계라는 말을 듣고 나서야 생활 습관을 하나씩 바꾸기 시작했습니다.내장지방, 왜 뱃살 중에서도 더 위험할까뱃살에는 손으로 잡히는 피하지방과 배 속 장기 주변에 쌓이는 내장지방이 있습니다. 내장지방은 단순히 저장만 하는 것이 아니라 몸에 해로운 물질을 내보내 혈압, 혈당, 콜레스테롤을 한꺼번에 나쁘게 만들 수 있습니다.그래서 내장지방이 많으면 당뇨, 고혈압, 지방간, 심혈관 질환의 위험이..

장내 미생물 균형 왜 무너질까? 유익균 늘리는 식습관 정리를 오늘 해 보려고 합니다. 우리 장 속에는 셀 수 없이 많은 균이 함께 살고 있는데, 이 균들의 균형이 소화뿐 아니라 면역과 컨디션까지 영향을 준다고 알려져 있습니다.저도 항생제를 일주일 넘게 먹은 뒤로 한동안 배가 자주 더부룩하고 화장실 리듬이 엉망이 된 적이 있습니다. 유산균만 찾아 먹다가, 장 속 균들이 무엇을 먹고 사는지 알고 나서 식습관부터 바꾸게 되었습니다.장내 미생물 균형 왜 무너질까장내 미생물은 몸에 이로운 유익균, 해로운 유해균, 그리고 상황에 따라 어느 쪽 편도 드는 균들이 섞여 있습니다. 유익균이 충분할 때 장은 음식을 잘 소화하고, 일부 비타민을 만들고, 외부 균이 자리 잡지 못하게 막아 줍니다. 이 균형이 깨지는 대표적인 ..

저염 식단 실천 전략 10가지, 초보자를 위한 싱겁게 먹는 법을 오늘 정리해 보려고 합니다. 짜게 먹으면 몸에 좋지 않다는 건 알지만, 막상 싱겁게 먹으려니 맛이 없고 며칠 못 가서 포기하게 되는 경우가 많습니다.저도 국물 요리를 좋아해서 처음 저염 식단을 시작했을 때는 무슨 맛으로 먹나 싶었습니다. 그런데 한꺼번에 바꾸지 않고 하나씩 줄여 가니 2주쯤 지나서는 예전 음식이 오히려 짜게 느껴지더라고요.저염 식단, 왜 필요할까세계보건기구는 하루 소금 섭취를 5그램, 나트륨으로는 2,000밀리그램 미만으로 권하고 있습니다. 그런데 국과 찌개, 김치, 젓갈, 장류를 즐겨 먹는 우리 식탁에서는 이 기준을 훌쩍 넘기기 쉽습니다.소금을 많이 먹으면 혈압이 오르고, 심장과 혈관, 콩팥에 부담이 쌓입니다. 몸이 붓고 ..

비타민D 중요성, 햇볕과 음식으로 채우는 5가지 방법을 오늘 정리해 보려고 합니다. 비타민D는 뼈를 튼튼하게 하는 영양소로 잘 알려져 있지만, 실제로 어떻게 해야 충분히 채울 수 있는지는 막연하게 느껴지는 경우가 많습니다.저도 영양제만 먹으면 되는 줄 알았는데, 햇볕을 쬐는 시간과 먹는 음식을 함께 챙기니 몸이 훨씬 가벼워지는 걸 느꼈습니다. 특히 실내에서 대부분의 시간을 보내는 분이라면 꼭 한 번 점검해 보세요.비타민D 중요성, 몸에서 하는 일비타민D는 다른 비타민과 달리 햇볕을 받으면 피부에서 직접 만들어진다는 특징이 있습니다. 몸에서 하는 가장 중요한 일은 음식으로 먹은 칼슘이 장에서 잘 흡수되도록 돕는 것입니다. 비타민D가 부족하면 칼슘을 아무리 먹어도 뼈에 제대로 쓰이지 못합니다.그 밖에도 근육..