매일 건강 습관 노트

노화 방지 습관 총정리, 나이보다 젊어지는 방법을 오늘 한 번에 정리해 보려고 합니다. 같은 나이인데도 누구는 훨씬 젊어 보이고 누구는 나이보다 지쳐 보이는 차이는 타고난 것보다 매일의 생활 습관에서 더 크게 벌어진다고 합니다.저도 어느 순간부터 밤을 조금만 새도 회복이 더디고, 사진 속 얼굴이 피곤해 보인다는 걸 느끼면서 노화에 관심을 갖게 되었습니다. 비싼 화장품이나 영양제보다 먼저 바꿀 수 있는 것들이 생각보다 많더라고요.노화 방지 습관, 왜 생활 습관이 중요할까나이가 드는 것 자체는 막을 수 없지만, 몸이 늙어 가는 속도는 사람마다 꽤 다릅니다. 노화를 앞당기는 대표적인 원인을 알면 무엇을 바꿔야 할지가 보입니다.첫째, 세포를 상하게 하는 활성산소입니다. 우리 몸은 에너지를 만드는 과정에서 활성산..

걷기 운동 효과 5가지, 매일 걸으면 몸이 바뀌는 이유를 오늘 자세히 정리해 보려고 합니다. 운동을 해야 한다는 건 알지만 헬스장은 부담스럽고 시간도 없다는 분들께 가장 먼저 권하고 싶은 운동이 바로 걷기입니다.저도 운동이라고는 숨쉬기밖에 안 하던 시절, 큰맘 먹고 시작한 게 저녁 산책이었습니다. 처음엔 동네 한 바퀴가 전부였는데, 몇 주 지나지 않아 몸이 먼저 달라지는 게 느껴져서 지금은 거의 매일 걷고 있습니다.걷기 운동 효과, 매일 걸으면 몸이 바뀌는 이유걷기는 특별한 도구도, 배우는 시간도 필요 없지만 효과는 결코 작지 않습니다. 꾸준히 걸었을 때 몸에서 일어나는 변화를 다섯 가지로 나눠 보면 다음과 같습니다.1. 심장과 폐가 튼튼해집니다. 조금 빠르게 걸으면 심장 박동이 올라가고 숨이 살짝 차는..

체지방 감소 원리 5가지, 살이 빠지는 진짜 이유를 알고 나면 다이어트를 바라보는 눈이 완전히 달라집니다. 무작정 굶었다가 요요로 돌아온 경험이 있다면, 오늘 글이 왜 그랬는지 이해하는 데 도움이 될 거예요.저도 예전에는 덜 먹고 더 움직이면 끝이라고 생각했습니다. 그런데 열심히 굶어도 체중계 숫자는 그대로이고, 조금 먹으면 바로 돌아오는 일을 반복하다가 원리를 공부해 보니 그동안 놓친 부분이 보이더라고요.체지방 감소 원리, 살이 빠지는 진짜 이유체지방은 몸이 쓰고 남은 에너지를 저장해 둔 창고입니다. 이 창고를 비우려면 몸이 저장된 지방을 꺼내 쓸 수밖에 없는 조건을 만들어야 합니다. 그 조건을 다섯 가지로 정리해 보면 다음과 같습니다.1. 먹는 에너지보다 쓰는 에너지가 많아야 합니다. 가장 기본은 에..