매일 건강 습관 노트

잠 안올때 자는법, 누워서 바로 해 보는 수면 루틴 6가지를 오늘 정리해 보려고 합니다. 몸은 피곤한데 눈만 말똥말똥하고, 시계를 볼 때마다 남은 잠잘 시간을 계산하게 되는 밤은 정말 괴롭습니다.저도 걱정거리가 많던 시기에 새벽 2~3시까지 뒤척이던 날이 많았습니다. 억지로 자려고 할수록 더 잠이 달아났는데, 방법을 바꾸고 나서는 잠드는 시간이 눈에 띄게 줄었습니다.잠 안올때, 억지로 자려고 하면 더 안 오는 이유잠이 안 와서 누워 있는 시간이 길어지면 머리는 침대를 잠자는 곳이 아니라 고민하고 뒤척이는 곳으로 기억하게 됩니다. 그래서 다음 날 밤에도 침대에 눕기만 하면 오히려 정신이 또렷해지는 악순환이 생깁니다.또 "빨리 자야 하는데" 하는 조급한 마음 자체가 몸을 긴장시킵니다. 심장이 빨리 뛰고 근육..

두통 원인 제대로 파악하는 법, 놓치기 쉬운 5가지 요인을 오늘 정리해 보려고 합니다. 머리가 아플 때마다 진통제부터 찾게 되지만, 왜 아픈지를 알면 약을 먹는 횟수 자체를 줄일 수 있습니다.저도 오후만 되면 관자놀이가 지끈거려서 일주일에 몇 번씩 진통제를 먹던 때가 있었습니다. 두통이 오는 날을 며칠 동안 적어 보니 반복되는 이유가 보였고, 그 이유를 하나씩 고치자 약 먹는 날이 확실히 줄었습니다.두통 원인, 어디가 어떻게 아픈지부터 보세요두통은 크게 다른 병 없이 생기는 두통과, 다른 병 때문에 생기는 두통으로 나뉩니다. 우리가 흔히 겪는 두통의 대부분은 앞쪽에 속하며, 그중에서도 긴장성 두통과 편두통이 가장 많습니다.긴장성 두통은 머리 전체나 이마, 뒷목 쪽이 띠로 조이듯 묵직하게 아픈 경우가 많습..

스트레스 해소 하는 법, 지금 당장 효과 보는 실천 팁을 오늘 정리해 보려고 합니다. 스트레스를 아예 없앨 수는 없지만, 쌓인 스트레스를 그때그때 풀어 주는 방법을 알고 있으면 몸과 마음이 훨씬 덜 지칩니다.저도 일과 집안일이 겹치는 시기에는 사소한 일에도 짜증이 나고, 밤에 잠도 잘 오지 않았습니다. 그때 거창한 취미보다 하루 10분씩 할 수 있는 작은 방법들이 생각보다 큰 도움이 되었습니다.스트레스 해소, 왜 몸부터 풀어야 할까스트레스를 받으면 우리 몸은 위험에 대비하는 상태가 됩니다. 심장이 빨리 뛰고, 근육에 힘이 들어가고, 숨이 짧아집니다. 잠깐이면 괜찮지만 이런 상태가 매일 이어지면 피로, 두통, 소화불량, 불면이 함께 찾아옵니다.마음을 다잡으려고 애써도 잘 안 되는 이유는 몸이 아직 긴장 상..