매일 건강 습관 노트

식곤증 원인 해결 방법, 점심 먹고 쏟아지는 졸음 혈당 때문일까

식곤증 원인 해결 방법, 점심 먹고 쏟아지는 졸음 혈당 때문일까 궁금하셨죠? 오늘은 점심만 먹으면 눈꺼풀이 내려오는 이유와, 제가 직접 점심 습관을 바꿔 보면서 효과를 본 방법을 정리해 보려고 합니다.오후 2시쯤 회의나 운전 중에 졸음이 몰려와서 곤란했던 적, 한 번쯤 있으시죠. 저도 점심을 든든하게 먹은 날이면 오후 내내 머리가 멍해서 커피만 두세 잔씩 마시곤 했습니다. 그런데 원인을 알고 나니 커피보다 먼저 바꿀 것이 있더라고요.식곤증 원인, 점심 먹고 왜 이렇게 졸릴까식곤증은 병의 이름이라기보다, 식사 후에 졸음과 나른함이 몰려오는 현상을 부르는 말입니다. 원인은 한 가지가 아니라 여러 가지가 겹쳐서 나타나는 경우가 많습니다.첫째, 혈당이 빠르게 올랐다가 떨어지는 경우입니다. 흰쌀밥, 면, 빵처럼 ..

수면의 질 높이는 방법 5가지, 깊게 자는 사람들의 공통점을 오늘 정리해 보려고 합니다. 분명 7시간을 잤는데도 아침에 개운하지 않다면, 잠의 길이보다 잠의 깊이를 먼저 살펴봐야 합니다.저도 한동안 자고 일어나도 피곤하고 새벽에 자주 깨서 고생했습니다. 비싼 베개를 사 보기도 했지만 결국 효과를 본 건 낮과 저녁의 생활 습관을 바꾼 것이었습니다.수면의 질, 오래 자는 것보다 깊게 자는 것잠은 얕은 잠과 깊은 잠, 꿈을 꾸는 잠이 90분 정도를 한 묶음으로 밤새 여러 번 반복됩니다. 이 가운데 깊은 잠에서 몸의 피로가 풀리고, 꿈꾸는 잠에서 기억과 감정이 정리됩니다. 중간에 자주 깨거나 깊은 잠이 부족하면 오래 누워 있어도 개운하지 않습니다.수면의 질이 떨어졌다는 신호로는 잠드는 데 30분 이상 걸리는 날..

잠 안올때 자는법, 누워서 바로 해 보는 수면 루틴 6가지를 오늘 정리해 보려고 합니다. 몸은 피곤한데 눈만 말똥말똥하고, 시계를 볼 때마다 남은 잠잘 시간을 계산하게 되는 밤은 정말 괴롭습니다.저도 걱정거리가 많던 시기에 새벽 2~3시까지 뒤척이던 날이 많았습니다. 억지로 자려고 할수록 더 잠이 달아났는데, 방법을 바꾸고 나서는 잠드는 시간이 눈에 띄게 줄었습니다.잠 안올때, 억지로 자려고 하면 더 안 오는 이유잠이 안 와서 누워 있는 시간이 길어지면 머리는 침대를 잠자는 곳이 아니라 고민하고 뒤척이는 곳으로 기억하게 됩니다. 그래서 다음 날 밤에도 침대에 눕기만 하면 오히려 정신이 또렷해지는 악순환이 생깁니다.또 "빨리 자야 하는데" 하는 조급한 마음 자체가 몸을 긴장시킵니다. 심장이 빨리 뛰고 근육..

두통 원인 제대로 파악하는 법, 놓치기 쉬운 5가지 요인을 오늘 정리해 보려고 합니다. 머리가 아플 때마다 진통제부터 찾게 되지만, 왜 아픈지를 알면 약을 먹는 횟수 자체를 줄일 수 있습니다.저도 오후만 되면 관자놀이가 지끈거려서 일주일에 몇 번씩 진통제를 먹던 때가 있었습니다. 두통이 오는 날을 며칠 동안 적어 보니 반복되는 이유가 보였고, 그 이유를 하나씩 고치자 약 먹는 날이 확실히 줄었습니다.두통 원인, 어디가 어떻게 아픈지부터 보세요두통은 크게 다른 병 없이 생기는 두통과, 다른 병 때문에 생기는 두통으로 나뉩니다. 우리가 흔히 겪는 두통의 대부분은 앞쪽에 속하며, 그중에서도 긴장성 두통과 편두통이 가장 많습니다.긴장성 두통은 머리 전체나 이마, 뒷목 쪽이 띠로 조이듯 묵직하게 아픈 경우가 많습..

스트레스 해소 하는 법, 지금 당장 효과 보는 실천 팁을 오늘 정리해 보려고 합니다. 스트레스를 아예 없앨 수는 없지만, 쌓인 스트레스를 그때그때 풀어 주는 방법을 알고 있으면 몸과 마음이 훨씬 덜 지칩니다.저도 일과 집안일이 겹치는 시기에는 사소한 일에도 짜증이 나고, 밤에 잠도 잘 오지 않았습니다. 그때 거창한 취미보다 하루 10분씩 할 수 있는 작은 방법들이 생각보다 큰 도움이 되었습니다.스트레스 해소, 왜 몸부터 풀어야 할까스트레스를 받으면 우리 몸은 위험에 대비하는 상태가 됩니다. 심장이 빨리 뛰고, 근육에 힘이 들어가고, 숨이 짧아집니다. 잠깐이면 괜찮지만 이런 상태가 매일 이어지면 피로, 두통, 소화불량, 불면이 함께 찾아옵니다.마음을 다잡으려고 애써도 잘 안 되는 이유는 몸이 아직 긴장 상..