매일 건강 습관 노트

장내 미생물 균형 왜 무너질까? 유익균 늘리는 식습관 정리를 오늘 해 보려고 합니다. 우리 장 속에는 셀 수 없이 많은 균이 함께 살고 있는데, 이 균들의 균형이 소화뿐 아니라 면역과 컨디션까지 영향을 준다고 알려져 있습니다.저도 항생제를 일주일 넘게 먹은 뒤로 한동안 배가 자주 더부룩하고 화장실 리듬이 엉망이 된 적이 있습니다. 유산균만 찾아 먹다가, 장 속 균들이 무엇을 먹고 사는지 알고 나서 식습관부터 바꾸게 되었습니다.장내 미생물 균형 왜 무너질까장내 미생물은 몸에 이로운 유익균, 해로운 유해균, 그리고 상황에 따라 어느 쪽 편도 드는 균들이 섞여 있습니다. 유익균이 충분할 때 장은 음식을 잘 소화하고, 일부 비타민을 만들고, 외부 균이 자리 잡지 못하게 막아 줍니다. 이 균형이 깨지는 대표적인 ..

저염 식단 실천 전략 10가지, 초보자를 위한 싱겁게 먹는 법을 오늘 정리해 보려고 합니다. 짜게 먹으면 몸에 좋지 않다는 건 알지만, 막상 싱겁게 먹으려니 맛이 없고 며칠 못 가서 포기하게 되는 경우가 많습니다.저도 국물 요리를 좋아해서 처음 저염 식단을 시작했을 때는 무슨 맛으로 먹나 싶었습니다. 그런데 한꺼번에 바꾸지 않고 하나씩 줄여 가니 2주쯤 지나서는 예전 음식이 오히려 짜게 느껴지더라고요.저염 식단, 왜 필요할까세계보건기구는 하루 소금 섭취를 5그램, 나트륨으로는 2,000밀리그램 미만으로 권하고 있습니다. 그런데 국과 찌개, 김치, 젓갈, 장류를 즐겨 먹는 우리 식탁에서는 이 기준을 훌쩍 넘기기 쉽습니다.소금을 많이 먹으면 혈압이 오르고, 심장과 혈관, 콩팥에 부담이 쌓입니다. 몸이 붓고 ..

비타민D 중요성, 햇볕과 음식으로 채우는 5가지 방법을 오늘 정리해 보려고 합니다. 비타민D는 뼈를 튼튼하게 하는 영양소로 잘 알려져 있지만, 실제로 어떻게 해야 충분히 채울 수 있는지는 막연하게 느껴지는 경우가 많습니다.저도 영양제만 먹으면 되는 줄 알았는데, 햇볕을 쬐는 시간과 먹는 음식을 함께 챙기니 몸이 훨씬 가벼워지는 걸 느꼈습니다. 특히 실내에서 대부분의 시간을 보내는 분이라면 꼭 한 번 점검해 보세요.비타민D 중요성, 몸에서 하는 일비타민D는 다른 비타민과 달리 햇볕을 받으면 피부에서 직접 만들어진다는 특징이 있습니다. 몸에서 하는 가장 중요한 일은 음식으로 먹은 칼슘이 장에서 잘 흡수되도록 돕는 것입니다. 비타민D가 부족하면 칼슘을 아무리 먹어도 뼈에 제대로 쓰이지 못합니다.그 밖에도 근육..

항산화 식품 추천 10가지, 일상에서 실천하는 법을 오늘 정리해 보려고 합니다. 몸에 좋다는 항산화 식품은 많이 들어 봤지만, 실제로 무엇을 어떻게 먹어야 할지 몰라서 그냥 지나치는 경우가 많습니다.저도 비싼 건강식품부터 찾아봤는데, 알고 보니 장바구니에 늘 담던 채소와 과일 중에 좋은 항산화 식품이 많았습니다. 특별한 음식을 사기보다 이미 아는 음식을 조금 더 자주 먹는 쪽이 훨씬 오래 이어졌습니다.항산화 식품, 왜 챙겨야 할까우리 몸은 숨을 쉬고 에너지를 만드는 과정에서 활성산소를 만들어 냅니다. 적당한 양은 몸에 필요하지만, 흡연, 과음, 스트레스, 자외선, 수면 부족이 겹치면 활성산소가 지나치게 많아져 세포를 상하게 할 수 있습니다.항산화 식품은 이런 손상으로부터 몸을 지키는 성분이 들어 있는 음..

면역력 강화 방법 10가지, 제대로 알고 실천하는 법을 오늘 정리해 보려고 합니다. 환절기만 되면 감기를 달고 살거나 입안이 자주 헐고 쉽게 지친다면 몸의 방어력이 떨어졌다는 신호일 수 있습니다.저도 바쁜 시기마다 감기에 걸려 몇 주씩 고생하곤 했습니다. 면역에 좋다는 영양제를 이것저것 먹어 봤지만, 결국 달라진 건 잠과 식사, 운동 같은 기본 습관을 바로잡은 뒤였습니다.면역력 강화, 먼저 알아야 할 것면역력은 바이러스와 세균 같은 외부의 침입으로부터 몸을 지키는 힘입니다. 특정 음식 하나나 영양제 하나로 갑자기 강해지는 것이 아니라, 잠, 영양, 운동, 스트레스 관리가 고르게 받쳐 줄 때 제 기능을 합니다.면역력이 떨어졌다는 신호로는 감기에 자주 걸리고 오래가는 경우, 입안이 자주 헐거나 입술 물집이 ..