매일 건강 습관 노트

노화 방지 습관 총정리, 나이보다 젊어지는 방법을 오늘 한 번에 정리해 보려고 합니다. 같은 나이인데도 누구는 훨씬 젊어 보이고 누구는 나이보다 지쳐 보이는 차이는 타고난 것보다 매일의 생활 습관에서 더 크게 벌어진다고 합니다.저도 어느 순간부터 밤을 조금만 새도 회복이 더디고, 사진 속 얼굴이 피곤해 보인다는 걸 느끼면서 노화에 관심을 갖게 되었습니다. 비싼 화장품이나 영양제보다 먼저 바꿀 수 있는 것들이 생각보다 많더라고요.노화 방지 습관, 왜 생활 습관이 중요할까나이가 드는 것 자체는 막을 수 없지만, 몸이 늙어 가는 속도는 사람마다 꽤 다릅니다. 노화를 앞당기는 대표적인 원인을 알면 무엇을 바꿔야 할지가 보입니다.첫째, 세포를 상하게 하는 활성산소입니다. 우리 몸은 에너지를 만드는 과정에서 활성산..

두통 원인 제대로 파악하는 법, 놓치기 쉬운 5가지 요인을 오늘 정리해 보려고 합니다. 머리가 아플 때마다 진통제부터 찾게 되지만, 왜 아픈지를 알면 약을 먹는 횟수 자체를 줄일 수 있습니다.저도 오후만 되면 관자놀이가 지끈거려서 일주일에 몇 번씩 진통제를 먹던 때가 있었습니다. 두통이 오는 날을 며칠 동안 적어 보니 반복되는 이유가 보였고, 그 이유를 하나씩 고치자 약 먹는 날이 확실히 줄었습니다.두통 원인, 어디가 어떻게 아픈지부터 보세요두통은 크게 다른 병 없이 생기는 두통과, 다른 병 때문에 생기는 두통으로 나뉩니다. 우리가 흔히 겪는 두통의 대부분은 앞쪽에 속하며, 그중에서도 긴장성 두통과 편두통이 가장 많습니다.긴장성 두통은 머리 전체나 이마, 뒷목 쪽이 띠로 조이듯 묵직하게 아픈 경우가 많습..

심혈관 건강 개선 방법, 일상에서 바로 적용하는 6가지를 오늘 정리해 보려고 합니다. 심장과 혈관은 나빠져도 한참 동안 아무 증상이 없어서, 문제가 생기고 나서야 알게 되는 경우가 많습니다.저도 건강검진에서 혈압과 콜레스테롤이 경계 수치라는 말을 듣기 전까지는 크게 신경 쓰지 않았습니다. 약을 먹을 단계는 아니라는 말에 오히려 지금이 기회라고 생각하고 생활 습관을 하나씩 바꾸기 시작했습니다.심혈관 건강, 왜 숫자를 먼저 알아야 할까심혈관 질환은 심장과 혈관에 생기는 병으로, 협심증이나 심근경색, 뇌졸중 같은 질환이 여기에 속합니다. 이런 병의 공통된 원인은 혈관이 좁아지고 딱딱해지는 것인데, 이 과정은 수십 년에 걸쳐 조용히 진행됩니다.그래서 증상보다 숫자를 먼저 챙겨야 합니다. 혈압, 공복 혈당, 콜레..

건강검진 체크리스트, 놓치기 쉬운 검사 총정리를 오늘 해 보려고 합니다. 건강검진 안내 문자를 받고도 미루다가 연말에 몰려서 받거나, 받아 놓고 결과지는 제대로 보지 않는 경우가 생각보다 많습니다.저도 예전에는 기본 검진만 받고 결과지는 서랍에 넣어 두기 바빴습니다. 그러다 재검 표시를 몇 달이나 늦게 확인한 적이 있어서, 그 뒤로는 검진 전에 무엇을 받을지 미리 정리하고 결과지도 꼼꼼히 챙겨 보게 되었습니다.건강검진 체크리스트, 나이별로 받는 국가검진국가건강검진은 건강보험에 가입되어 있다면 대부분 무료 또는 적은 비용으로 받을 수 있습니다. 일반 건강검진은 보통 2년에 한 번이며, 해당 연도는 국민건강보험공단 누리집이나 앱에서 확인할 수 있습니다.일반 검진에서는 키와 몸무게, 허리둘레, 혈압, 시력과 ..

염증 줄이는 음식, 어떻게 먹어야 효과 있을까를 오늘 정리해 보려고 합니다. 몸에 좋은 음식 목록은 많이 알려져 있지만, 무엇을 얼마나, 어떻게 먹어야 하는지까지 알면 식단을 바꾸기가 훨씬 쉬워집니다.저도 한동안 쉽게 피곤하고 몸이 무거워서 식단을 돌아본 적이 있습니다. 배달 음식과 단 음료가 일상이었는데, 한 번에 다 바꾸기보다 접시 위 구성을 조금씩 바꿔 가니 생각보다 오래 유지할 수 있었습니다.염증 줄이는 음식, 왜 식단이 중요할까염증은 원래 상처나 세균으로부터 몸을 지키기 위한 반응입니다. 문제는 뚜렷한 원인 없이 약한 염증이 오래 이어지는 경우입니다. 이런 상태는 비만, 당뇨, 심혈관 질환 같은 만성 질환과 관련이 있다고 알려져 있습니다.만성 염증을 부추기는 생활 습관으로는 단 음식과 가공식품 ..

면역력 강화 방법 10가지, 제대로 알고 실천하는 법을 오늘 정리해 보려고 합니다. 환절기만 되면 감기를 달고 살거나 입안이 자주 헐고 쉽게 지친다면 몸의 방어력이 떨어졌다는 신호일 수 있습니다.저도 바쁜 시기마다 감기에 걸려 몇 주씩 고생하곤 했습니다. 면역에 좋다는 영양제를 이것저것 먹어 봤지만, 결국 달라진 건 잠과 식사, 운동 같은 기본 습관을 바로잡은 뒤였습니다.면역력 강화, 먼저 알아야 할 것면역력은 바이러스와 세균 같은 외부의 침입으로부터 몸을 지키는 힘입니다. 특정 음식 하나나 영양제 하나로 갑자기 강해지는 것이 아니라, 잠, 영양, 운동, 스트레스 관리가 고르게 받쳐 줄 때 제 기능을 합니다.면역력이 떨어졌다는 신호로는 감기에 자주 걸리고 오래가는 경우, 입안이 자주 헐거나 입술 물집이 ..