환절기 감기 예방법, 면역력 지키는 생활 습관

환절기 감기 예방법, 면역력 지키는 생활 습관을 오늘 정리해 보려고 합니다. 아침저녁으로 기온 차이가 커지는 환절기에는 주변에 기침하는 사람이 부쩍 늘어납니다. 큰일은 아니어도 한번 걸리면 일주일 넘게 컨디션이 무너지기 때문에 미리 챙기는 것이 좋습니다.

환절기 감기 예방법, 면역력 지키는 생활 습관

저도 해마다 가을이 되면 한 번씩 감기에 걸려 고생했는데, 몇 가지 습관을 꾸준히 지킨 뒤로는 감기에 걸리는 횟수가 확실히 줄었습니다.

환절기에 감기가 잦은 이유

환절기에는 하루 동안의 기온 차이가 커서 몸이 온도 변화에 적응하느라 지치기 쉽습니다. 공기가 건조해지면 코와 목의 점막이 마르면서 바이러스를 막는 힘이 약해집니다. 날이 추워지면 창문을 닫고 실내에 모여 지내는 시간이 늘어 바이러스가 퍼지기도 쉬워집니다.

감기 예방 생활 습관 6가지

1. 손 씻기
감기 바이러스는 손을 통해 코와 입으로 들어오는 경우가 많습니다. 외출 뒤, 식사 전, 코를 푼 뒤에는 비누로 30초 이상 꼼꼼히 씻어 주세요.

2. 얼굴 만지지 않기
씻지 않은 손으로 눈, 코, 입을 만지는 습관을 줄이는 것만으로도 예방 효과가 큽니다.

3. 겹쳐 입기
아침저녁에는 쌀쌀하고 낮에는 따뜻하므로, 얇은 옷을 여러 겹 입어 온도에 따라 벗고 입을 수 있게 하세요. 목에 얇은 스카프를 두르면 체온을 지키는 데 도움이 됩니다.

4. 실내 습도 맞추기
가습기나 젖은 빨래로 실내 습도를 적당히 유지하고, 하루 몇 번은 창문을 열어 환기해 주세요.

5. 물 자주 마시기
물을 자주 마시면 목과 코의 점막이 마르지 않아 바이러스를 막는 데 도움이 됩니다.

6. 충분한 잠과 고른 식사
잠이 부족하고 끼니를 거르면 몸의 방어력이 떨어집니다. 하루 7시간 안팎 자고, 채소와 단백질을 골고루 챙겨 드세요.

기침 예절도 지켜 주세요

기침이나 재채기를 할 때는 손이 아니라 옷소매나 휴지로 입과 코를 가리세요. 감기 기운이 있다면 사람이 많은 곳에서는 마스크를 쓰는 것이 가족과 동료를 지키는 방법입니다.

감기에 걸렸다면

감기는 대부분 충분히 쉬고 물을 많이 마시면 일주일 안팎으로 좋아집니다. 무리하게 출근하고 운동하기보다 하루 이틀 푹 쉬는 것이 회복을 앞당깁니다. 감기는 바이러스 때문에 생기므로 항생제가 필요한 경우는 많지 않습니다. 약은 증상에 맞게 약사나 의사와 상의해서 드세요.

이럴 때는 진료를 받아 보세요

고열이 사흘 넘게 이어지거나, 숨이 차고 가슴이 아프거나, 누런 콧물과 얼굴 통증이 열흘 넘게 계속된다면 독감이나 폐렴, 축농증일 수 있으니 진료를 받아 보세요. 어르신과 어린아이, 만성질환이 있는 분은 증상이 가벼워도 일찍 진료를 받는 것이 좋습니다. 독감 예방접종도 접종 시기에 맞춰 챙기세요.

면역력을 지키는 식사

특별한 음식보다 끼니를 거르지 않고 골고루 먹는 것이 가장 중요합니다. 단백질은 몸의 방어 세포를 만드는 재료이니 달걀, 두부, 생선, 살코기를 끼니마다 챙겨 주세요. 채소와 과일은 다양한 비타민을 채워 줍니다.

따뜻한 국이나 차는 몸을 데우고 수분을 보충하는 데 좋습니다. 반대로 술과 단 음식, 잦은 야식은 몸을 지치게 하니 환절기에는 특히 줄이는 것이 좋습니다. 가벼운 걷기를 꾸준히 하는 것도 몸의 컨디션을 지키는 데 도움이 됩니다.

잠도 면역력에 큰 영향을 줍니다. 잠이 부족하면 몸이 쉽게 지쳐 감기에 걸리기 쉬우니 하루 7시간 안팎으로 충분히 자는 것이 좋습니다. 외출할 때는 얇은 옷을 여러 겹 입어 낮과 밤의 기온 차에 맞춰 벗고 입을 수 있게 하세요. 목에 얇은 목도리나 손수건을 두르면 찬 바람을 막는 데 도움이 됩니다. 실내는 하루 두세 번 짧게 환기해 주세요.

제가 지킨 습관

저는 현관에 손 소독제를 두고 집에 오면 바로 손부터 씻었습니다. 출근할 때는 얇은 카디건을 챙겨 겹쳐 입었고, 침실에는 가습기를 틀었습니다. 책상 위에는 늘 물병을 두고 자주 마셨습니다.

그 덕분인지 그해 가을에는 주변에서 감기가 돌 때도 가볍게 넘어갔고, 한 번도 크게 앓지 않았습니다.

환절기 감기 예방법 정리

환절기에는 기온 차이와 건조한 공기 때문에 감기에 걸리기 쉽습니다. 손 씻기, 얼굴 만지지 않기, 겹쳐 입기, 실내 습도와 환기, 물 자주 마시기, 충분한 잠과 고른 식사를 꾸준히 지켜 보세요. 증상이 심하거나 오래가면 진료를 받으세요.

오늘 집에 들어가면 손부터 30초 씻어 보세요.